Ćwiczenia w ciąży
Chcesz ćwiczyć w ciąży? To bardzo dobrze. Ruch jest Twoim sprzymierzeńcem – zawsze a aktywność w czasie ciąży jest Ci jeszcze bardziej potrzebna. Ćwiczenia pomagają zniwelować dolegliwości ciążowe i przygotować się do porodu.
Ciąża to niewątpliwie wyjątkowy czas dla obojga rodziców oczekujących dziecka. Przede wszystkim jednak jedyny taki czas w życiu kobiety – pełen radości, ale i też zmagań z dolegliwościami ciążowymi. Bo ciąża niestety potrafi być bardzo uciążliwa 😉
Bóle pleców, opuchnięte nogi, przeciążone stawy, wahania nastrojów, zaparcia i permanentne zmęczenie to powszechnie znane „przypadłości” w ciąży, które skutecznie utrudniają codzienne funkcjonowanie. Można im jednak skutecznie zapobiegać przez dobrze dobrane ćwiczenia.
Jak ćwiczyć w ciąży?
O ile nie ma żadnych medycznych przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń, to warto skupić się na treningu przystosowanym do każdego trymestru ciąży i do indywidualnych predyspozycji. Ważne, aby ćwiczenia nie były zbyt obciążające, zbyt męczące i nie powodowały kołatania serca, skrócenia oddechu czy bólu w plecach lub macicy.
Trening dla kobiet w ciąży w Szkole Cesarskiego Rodzenia jest:
- oparty na najnowszych metodach treningowych
- przystosowany do wymagań i specyfiki każdego trymestru ciąży,
- dopasowany do planowanej metody porodu (siłami natury lub cesarskie cięcie),
- dopasowany do indywidualnych potrzeb i predyspozycji,
- kończy się instruktażem z ćwiczeń z zakresu fizjoterapii połogowej, które warto wykonywać od pierwszej doby po porodzie w celu wsparcia fizjologicznego połogu.
7 korzyści z indywidualnego treningu w naszej szkole rodzenia
- zmniejszenie lub eliminacja dolegliwości ciążowych (mdłości, zgagi, zaparć, bólu pleców),
- utrzymanie względnej równowagi napięciowej w układzie mięśniowo-powięziowym, czyli rozluźnieniu mięśni zbyt napiętych, a wzmocnieniu tych narażonych na osłabienie i przeciążenie (m.in. mięśni odcinka lędźwiowego i piersiowego pleców, mięśni pośladków i nóg, mięśni dna miednicy mniejszej),
- ogólne zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni,
- polepszenie samopoczucia,
- nauka technik relaksacyjnych i specjalnych technik oddechowych,
- przygotowanie ciała do porodu (w efekcie lżejszy poród) i połogu,
- szybszy powrót do pełnej sprawności fizycznej po porodzie i połogu.
Ponadto aktywność fizyczna w ciąży wpływa na lepszy rozwój prenatalny Twojego dziecka.
