Mama wraca do gry
Jak wrócić do pełnej sprawności fizycznej po porodzie i szczupłej sylwetki? Jeszcze zanim powstała Szkoła Cesarskiego Rodzenia, powstał autorski program „Mama Wraca do Gry” – stworzony przez mamę z myślą o mamach, które chcą znów poczuć się dobrze i świetnie wyglądać.
Powrót do pełnej sprawności fizycznej po ciąży to trudny proces, który wymaga czasu
i specjalistycznej wiedzy. Nie ma jednak rzeczy niemożliwych J
Program „Mama Wraca do Gry” powstał po latach treningów z kobietami w ciąży i po porodzie, po wielu szkoleniach w tym zakresie, ale przede wszystkim na bazie osobistych doświadczeń (dwóch ciąż i tyluż porodów). Jest dedykowany wszystkim mamom, które bez względu na to czy urodziły naturalnie czy przez cesarkę, chcą wrócić do pełnej formy po ciąży i porodzie.
Program „Mama Wraca do Gry” to prawidłowa, bezpieczna i efektywna ścieżka powrotu do aktywności fizycznej, pełni zdrowia i szczupłej sylwetki. To dopasowany do potrzeb każdej kobiety plan treningowy uwzględniający takie czynniki jak: metoda i przebieg porodu, historia treningowa w przed i w trakcie ciąży, dolegliwości pozostawione przez ciążę itp.
3 etapy powrotu do pełnej sprawności fizycznej i szczupłej sylwetki po ciąży, czyli „Mama Wraca do Gry”
ETAP I – FIZJOTERAPIA POŁOGOWA
- ćwiczenia rehabilitacyjne w pierwszych dniach po porodzie (od 4 h po porodzie do 21 dnia od porodu)
- ćwiczenia fizjoterapeutyczne zamykające duży (powyżej trzech palców) rozstęp mięśnia prostego brzucha i przywracające napięcie tkance łącznej
ETAP II – FUNKCJONALNY TRENING MEDYCZNY
- dwa poziomy trudności: BASIC i CLASSIC
- ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy,
- ćwiczenia wzmacniające głębokie (lokalne) mięśnie brzucha
- ćwiczenia rozluźniające i stabilizujące mięśnie odcinka lędźwiowego pleców (regresja hiperlordozy)
- ćwiczenia wzmacniające mięśnie odcinka piersiowego pleców (regresja kifozy)
- ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową i ramiona
- budowa wytrzymałości tlenowej
ETAP III – MODELOWANIE I ODCHUDZANIE
- zwiększenie intensywności treningowej
- koncentracja na redukcji tkanki tłuszczowej
- modelowanie sylwetki
- budowa siły
EFEKT KOŃCOWY
Mama wraca do gry, czyli do swoich ulubionych form ruchu, treningów o bardzo wysokiej intensywności i sportów wyczynowych.
Realizacja programu w Szkole Cesarskiego Rodzenia – ważne informacje dodatkowe:
|